今天认真尝试了他的臀腿计划，感受是真的有两把刷子。
今天用的重量都是我常规的重量，效果如下：哑铃单腿硬拉考虑到我的单腿稳定性不足换成了分腿硬拉，8x12完成；杠铃罗马尼亚硬拉，杠+片25kg，因握力不足完成85%；哑铃保加利亚蹲，两手均3kg，两边完成12x3组，剩一组未完成；最后还有个高脚杯深蹲，实在做不动了，放弃并替换为髋外展，提了重量，3x12完成。
这几个动作都是我自己以前练会做的动作，今天做完心率居然不到170，三组保加之后差点以为自己会交代在健身房。太狠了。