黑泥黑泥黑泥 Show more
痛苦得了腰间盘突出，每天都能感觉到腰部不适，非常之难受 ，而且还是三节尾椎和靠近尾椎的地方 这导致原本7月想说走就走的旅行直接腰斩，长坐马上就能感觉到不适 四个月前定下的八月去澳新的行程希望能快乐的过去(又刚好卡在姨妈..如果这次旅行腰部都正常的话我就马上定明年去意法的行程..(工作送片加旅游
@Lamuxs 先试下麦肯基腰椎疗法，急性发作期每天早晚或者说晚上回家后做半个小时会好受很多。做完麦肯基还可以多做婴儿式拉伸、青蛙趴、猫牛式。白天在办公室坐着，时不时勾脚。每一个小时出去一趟，在走廊里叉腰顶髋，如图里。或者找一面能背对着靠上去的墙，整个人背对着贴着墙，抱起单腿站立30秒，两边轮着来。刚开始可能不稳定，多做几次就能稳住。麦肯基一般做一个月（还有上班的时候注意多走动不要久坐，多放松颈椎腰椎）就能好。
@sunset 太爱你了！！我现在是做拱桥式，感觉一点用没有每天都能感觉到不适，快一个半月了…我这就学起来！！
一个BL主题的mastodon中文实例。
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@Lamuxs 先试下麦肯基腰椎疗法，急性发作期每天早晚或者说晚上回家后做半个小时会好受很多。做完麦肯基还可以多做婴儿式拉伸、青蛙趴、猫牛式。白天在办公室坐着，时不时勾脚。每一个小时出去一趟，在走廊里叉腰顶髋，如图里。或者找一面能背对着靠上去的墙，整个人背对着贴着墙，抱起单腿站立30秒，两边轮着来。刚开始可能不稳定，多做几次就能稳住。
麦肯基一般做一个月（还有上班的时候注意多走动不要久坐，多放松颈椎腰椎）就能好。